Sofie om BAMM 30 och konsten att återhämta sig efter stora lopp

När Sofie och Johan ställde sig på startlinjen till BAMM 30 i år väntade tre mil i fjällterräng med både höjdmeter och orientering. En utmaning som kräver både styrka och samarbete. Men för Sofie var det långt ifrån första gången hon gav sig på ett stort lopp. Ultravasan, Göteborgsvarvet, Hoka Torekov, listan kan göras lång.
Och med alla dessa erfarenheter har hon lärt sig en sak: återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen.

Direkt efter målgång

För Sofie börjar återhämtningen redan i samma stund hon korsar mållinjen.
– Det första jag gör är att trycka i mig mat, helst något som är riktigt salt. Chips och Lakrisal går alltid ner, och en Coca Cola smakar magiskt efter ett långt lopp, berättar hon.

Sömn och vila

En annan nyckel är att ge kroppen ro.
– Jag försöker gå och lägga mig tidigt och ge kroppen chansen att återhämta sig ordentligt, säger hon.
Hon påminner också om att återhämtning handlar om att våga vara snäll mot sig själv.
– Ta en extra vilodag. Det kommer du tjäna på i längden, förklarar Sofie.

Första passen efteråt

Träningen återupptas försiktigt.
– Några dagar efter loppet brukar jag köra ett lätt styrkepass. Fokus ligger på mobilitet och stretching snarare än att pressa kroppen, säger hon.

Anpassa efter loppet

En sak Sofie lärt sig med åren är att återhämtningstid alltid hänger ihop med loppets längd och intensitet.
– Ju längre loppet är, desto längre återhämtning behöver man. Ju längre du håller på, desto mer sliten blir kroppen, berättar hon.

Sofies bästa råd

Efter otaliga lopp, både korta och långa, landar hennes råd i enkelhet och lyhördhet.
– Var snäll mot dig själv. Våga vila, och stressa inte fram nästa pass. Lyssna på kroppen – den talar om vad du behöver, säger hon.