Oscars tips om tröskelpass

Oscar Claesson om tröskelpass: ”Slit mindre på kroppen, få upp farten i din löpning”

Oscar Claesson är Sveriges främsta traillöpare. Här berättar han om tröskelpass och hur de kan hjälpa dig att få fart i din löpning, samtidgt som det tär mindre på din kropp.

Hej Oscar Claesson! För dem som inte har koll: Vad är egentligen ett tröskelpass?
Hej! Ett tröskelpass är när du springer eller tränar på en ansträngningsnivå strax under den nivå där det bildas mer laktat än dina muskler kan ta hand, det vill säga att du får det som vi i folkmun kallar mjölksyra. Du ligga precis under den gränsen. Vid intervallträning pratas det ofta om den maximala fart du klarar av att hålla vid 1 timmes kontinuerligt arbete.

Varför kör man tröskelpass?
För att kroppen just ska bli bättre på att ta hand om mjölksyra. Med andra ord du höjer farten innan musklerna blir trötta och får för mycket mjölksyra och vi måste sänka farten. Ett tröskelpass sliter heller inte lika mycket mentalt och fysiskt som ett hårt intervallpass och kan därför bidra till att man klarar en ökad volym i träningen.

Hur kan man lägga upp ett enkelt tröskelpass?
Genom intervaller där farten är hög men kontrollerad. Vilan kortas ned för att intervallfarten inte ska bli för hög, intervallerna kan också förlängas i tid eller distans. Ett tröskelpass kan med fördel utföras på löpband då det är lättare att kontrollera fart och ansträngning.

Vad kör du helst för tröskelpass?
Intervaller på löpbandet, från 3-8 minuter långa.

Hur ofta i sin träning ska man ha tröskelpass?
Idag pratas det ofta om tröskelpass bland de bästa atleterna runtom i världen. Många kör idag dubbeltröskel (två pass om dagen) två gånger i veckan. Alltså totalt 4 tröskelpass på en vecka. Detta för att få in många kilometers löpning i i hög fart. För de som inte har samma ambitioner som världseliten, kan tröskelträningen bedrivas 1-2 gånger i veckan.

Ditt bästa tröskelpass ever, när och var hade du det?
Oj, har inget minne av något pass som sticker ut extra, men körde mycket tröskelpass i vintras på löpbandet. Jag är ju med i Salomons internationella team nu från och med januari 2024, så därför lade jag in en extra växel i vintras. Detta första år är jag i ”future team”, vilket utvärderas i slutet på året och då får jag förhoppnignsvis ett erbjudande om att bli ordinaren. Men tillbaka till tröskelpassen i vintras: känslan att efter några veckor kunna höja farten i samma ansträngning var riktigt härlig! Och det kan bli samma upplevelse för dig!